Po ta mendoni, shumica e kohës së punës në zyrë kalohet ulur. Njerëzimi nuk u zhvillua për të kaluar shumicën e kohës ulur.Njerëzit që shpenzojnë shumë kohë ulur janë më të prirurndaj diabetit, semundjet e zemrës, ose edhe vdekjes. Mos bëni panik. Nuk është nevoja të mendoni që jeta juaj po shkurtohet për çdo orë që po kaloni në zyrën tuaj, dhe nuk është nevoja ta lini punën për të cilën keni punuar aq shumë dhe të bëheni kamarier. Ka shumë mënyra për të luftuar sëmundjen e të ndenjurit ulur pa qenë nevoja ti lini përgjysëm ambicjet e tuaja për tu bërë nje shef i fuqishëm. Mënyra për tu çuar nga karrigia. 1. Kërkuesit kanë vërtetuar se janë orët e zgjatura ulur që ndikojnë në shëndetin tuaj. Është e rëndësishme që të ngriheni të paktën çdo orë për të thyer ciklin. 2. Çohuni kur jeni duke përdorur telefonin. Bëjeni zakon të jeni në këmbë para se të përgjigjeni, ose ndërsa ju telefononi dikë. 3. Përgatitni çajin apo kafen vetë. Shumë prej jush mund të ndihen të llastuar me faktin që dikush ju sjellë çajin në zyrë. Në vend që të prisni që ajo të vijë tek ju, ngrihuni dhe bëjeni atë vetë. 4. Nëse ju nuk pini çaj ose nuk përdorni telefonin, vendosni një alarm për çdo orë, çohuni dhe shpenzoni pak kohë duke organizuar jetën rreth tryezës tuaj. 5. Në vend që të dërgoni aq shumë email-e me kolegët tuaj, çohuni dhe flisni me ta. Kjo gjë mund edhe të përmirësoi aftësitë tuaja ndërpersonale. Hulumtimet sugjerojnë se, edhe pse të ecni deri në frigorifer për ujë dhe të merrni rrugën për në banjo është padyshim një ndihmë. Nëse ju mund të menaxhoni 30 minuta ushtrim të moderuar gjatë ditëve të punës tuaj, do të jetë shumë mirë. Mos u shqetësoni, nuk është nevoja të vishni rrobat sportive! Një shëtitje e shpejtë quhet si ushtrim i moderuar. Nëse ju nuk keni 30 minuta të vazhdueshme gjatë ditës tuaj, ju mund ta ndani atë deri në jo më shumë se tre herë. Ndoshta, në vend që të bëni pushimin për të pirë duhan, ju mund të ecni rreth bllokut për 10 minuta! Mos harroni se këto segmente të vogla të aktivitetit nuk janë të mjaftueshme për të zëvendësuar rutinën tuaj të rregullt të palestrës. Eshtë ende shumë e rëndësishme për të shkuar në palestër para ose pas punës të paktën tre herë në javë që të jeni me të vërtetë të shëndetshëm!